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适当做做腰部保健运动摆脱腰腿痛的困扰
2023-01-26

现代生活中,很多人尤其是坐办公室的人常常受到腰腿痛的困扰,其实,只要适当做做腰部保健运动,就可摆脱这种困扰,还可以减少腰部脂肪。 平卧在床上,双膝弯曲,把脚放在床上,用力将臀部抬起,离开床面约10厘米,这时自己可以感觉到腹背肌在用力。坚持约3-5秒后放下。如此反复10次。每天做3次练习。 俯卧在床上,双上肢伸直放在身体两侧,头和上身用力抬起约10厘米,这时你会感到腰背肌在用力,同样坚持3-5秒放下,如此反复10下,每天做3次。 此外,腹肌锻炼的最好办法是每天做仰卧起坐,仰卧起坐在使腹部肌肉紧收的同时,还能刺激腹部血液循环,从而更好地保护人体腹腔内的脏器。 仰卧在地板上,双腿稍分开,屈膝呈90度,双手自然放于头两侧,然后身体抬起,但臀部不能离地,脚部也不能移动或者抬起,直到身体与底面成90度为止,然后重复。开始做动作时应注意,双肘触及或超过双膝,然后还原为仰卧,双肩胛触垫为完成1次。 由于平时缺少锻炼,很多人可能1分钟内做不到20个仰卧起坐,这就要加强锻炼了。在练习时要做对每一个姿势,循序渐进。 【常见误区】 做仰卧起坐时又快又猛,很多人认为这样可以加强腹部肌肉力量的训练,殊不知,这会使拉伤肌肉的几率更大;另外,坐起来时,身体会不由地向某一个方向偏离,这样也会让腹部肌肉锻炼得不均匀。要尽量控制好仰卧起坐的方向,速度放慢并调整呼吸。养生保健网 www.ysbjwang.com